Talán kiégtél, de nem vagy biztos benne?
Fejvadász pályám elején, 10 évvel ezelőtt, még kezdő tanácsadóként gyakran interjúztattam egy tapasztaltabb kollégával közösen, amikor közép vagy felső-vezető pályázott. Akkor hallottam először a KIÉGETT kifejezést, ami
Fejvadász pályám elején, 10 évvel ezelőtt, még kezdő tanácsadóként gyakran interjúztattam egy tapasztaltabb kollégával közösen, amikor közép vagy felső-vezető pályázott. Akkor hallottam először a KIÉGETT kifejezést, ami nekünk akkor azt jelentette, hogy most és a közel jövőben egyhamar nem pályáztatható a jelölt sehová. Ez a kifejezés röviden a megfásult, energia nélküli, csalódottságot sugárzó álláskeresőket foglalta magában. Tulajdonképpen soha többet nem kerestük ezeket a jelölteket új álláslehetőségekkel. Valószínűleg azért, mert mi magunk sem ismertük részleteiben a jelenséget, illetve azt gondoltuk, hogy ez valami végleges állapot, amiből nem tud egyhamar kijönni az illető.
Azóta eltelt néhány év és megváltozott az elképzelésem, véleményem, tudásom a kiégésről. Magáról a témáról egyre több helyen olvastam, több konferencián, szakmai rendezvényen vettem részt melynek témája volt és én magam is átéltem ezt az állapotot. Körülbelül 7 éve dolgoztam aktívan, ebből 3 év telt el csapatvezetéssel és azt éreztem, hogy halálosan fáradt vagyok, és ha nem megyek el egy hosszabb pihenésre, akkor abba „belehalok”. Fél évig szerveztem, tudatosan készültem rá, hogy 1 hónap rendes szabadságra elengedjenek egy amerikai körutazásra. Ez azt jelentette, hogy az összes éves szabadságomat elhasználtam, de nem érdekelt, fantasztikus volt és nagyon megérte. Újult erővel tértem vissza és egy jó fél évig ki is tartott az energiám. De most nem erről szeretnék írni, hanem inkább arról, hogy milyen jelekből veheted észre a kiégést magadon és hogyan orvosolhatod.
Jelek, hogy kiégtél:
- Állandó fáradtság érzet
Lehet ez mentális, fizikai vagy érzelmi energia hiány, melynek oka az állandó stresszben élés. Nehezen megy a felkelés reggelente és a munkába indulás sokkal több időt vesz igénybe, mint eddig. A lelkesedés és motiváció is messzire vándorolt az életedből.
- Frusztráció – rossz közérzet
Csak a rossz dolgok ragadják meg a figyelmedet, negatív hangulat jellemez és szarkasztikusak a megnyilvánulásaid folyamatosan.
- Romló munkateljesítmény
A kiégett ember nehezebben koncentrál, gyakrabban felejt el információkat, feledkezik el részletekről és annak ellenére, hogy ugyanolyan keményen dolgozik, mint előtte, azt veszi észre, hogy nem haladnak jól a munkahelyi feladatai.
- Munkamánia
Amikor nem dolgozol, akkor is csak a munkáról tudsz beszélni, kitölti minden percét az életednek, nem tudsz kikapcsolni és folyton a feladatokra gondolsz, amiket még el kell végezned.
- Önpusztítás
A stressz enyhítése és kikapcsolódás végett gyakran egészségtelen táplálkozási és életviteli szokások hatalmasodnak el az életedben. Evéssel kompenzálsz. Nem ritkák az alkohollal enyhített esték aránya, a dohányzás túlzásba vitele vagy a rendszertelen és nem elegendő alvás aránya. Ezek a jelek mink-mind figyelmeztethetnek, hogy kiégtél.
Hogy történhetett ez meg veled, mi lehet az oka? A legkönnyebb a munkára és a munkakörülményekre, a munkáltatóra fogni, viszont az az igazság, hogy minden ember önmagért felelős.
Mivel a leggyakrabban a munkát okolják, ezért amikor szembesülnek a helyzettel vagy szembesítik őket, gyógyírként fergeteges, extra sebességű munkakeresésbe fognak a legtöbben. Ha jó színész vagy és a legjobb énedet tudod mutatni az állásinterjún, akkor tedd ezt. A kiégett állapotban lévő ember viszont nem arról híres, hogy önmaga legjobb változata lenne, sőt, inkább csak árnya önmagának, amit az interjúztatók, ha kellően tapasztaltak meg fognak érezni. A sikertelenség újbóli átérzése nem fog segíteni a kilábalásban. Ezért álláskeresés helyett a következő tippeket adnám, amik segíthetnek kijönni ebből az állapotból.
- Fogadd el a helyzetet! – azt, hogy kiégtél, ne mentegetőzz, megesett már sokakkal, nem tragikus és főleg nem menthetetlen a helyzet. A szakirodalom szerint a kiégés súlyosságától függően fél- egy év az az idő, ami alatt ki lehet „gyógyulni”. Köteleződj el, hogy ki gyere ebből a „gödörből” és ne félj segítséget kérni.
- Töltődj! – nem a telefonodon keresztül, hanem akár pihenéssel, akár valamilyen hobbi tevékenységben való elmerüléssel. Mindenképpen olyan területre kell találni, ahol örömöt élsz meg és pozitív energiákat kapsz. Ez lehet önkénteskedés, sport, főzés, családdal, barátokkal töltött közös idő. Az a fontos, hogy kikapcsolj és a munkán kívüli életedben légy jelen teljes lényeddel.
- Foglalkozz magaddal! – ha energiádat vesztetted, kiégett állapotban vagy, akkor legkevésbé sincs szükséged arra, hogy új célokat és terheket rakj magadra. Szemléletmód beli váltásra van szükséged, hogy szembenézz magaddal és rájöjj, hogy:
- Ki vagy te valójában?
- Hogyan szeretnél élni igazán?
- Mi az, ami értelmet adhat az életednek, hogyan tudsz tartalmas (nem egydimenziós) életet élni?
Karrier coachként sok példát láttam, hogy eszeveszetten hajszolják a következő lépcsőfokot a karrierben, új karriercélokat vagy új munkahelyet keresnek olyan szakemberek, akik egyértelműen a kiégés állapotába jutottak. Forognak önmaguk körül és újabb terheket szeretnének magukra venni, holott már a jelenlegiek alatt is roskadoznak. Tapasztalatom szerint a legnehezebb lépés számukra felismerni, elfogadni, belátni, hogy most valami másnak, a pihenésnek, lazításnak, töltődésnek lenne helye az életükben.
Van, akiknek persze így is sikerül meglépni a következő lépcsőt, felvenni a következő hátizsákot magukra, de a vágyott elégedettség, boldogság vagy egyensúly érzetét ez sem hozza meg, hiába lett meg az előléptetés, az új munkahely vagy MBA ahová beiratkoztak.
Ezért jobban jársz, ha előbb kigyógyítod magad, felturbózod az energiaszintedet és visszaszerzed a hitedet a világban, mielőtt a karrieredben görcsölsz a következő állomáson. Biztatóbbak lesznek az esélyeid a munkaerőpiacon is és nagyobb sikerrel jársz az álláskeresésben is, ha megújult énedet dobod be.
Ha nem vagy biztos benne, hogy kiégésről beszélhetünk-e az esetedben vagy pedig csak egyszerűen úgy érzed, hogy valami nincs rendben nálad karrier fronton és elkelne egy objektív segítő tanácsa, támogatása, akkor kérj időpontot tőlem egy személyes találkozóra: [email protected]