Tudod, mit csinál a főnököd hétvégén? Szinte biztos, hogy nem dolgozik!
Kipróbáltad már, hogy mit jelent tartósan heti 60-70 órát intenzíven dolgozni? Ha igen, akkor biztosan egyetértesz a Stanford Egyetem kutatóinak azon megállapításával, hogy az ilyen munkavégzés hosszabb távon nem hatékony. A vizsgál
Kipróbáltad már, hogy mit jelent tartósan heti 60-70 órát intenzíven dolgozni? Ha igen, akkor biztosan egyetértesz a Stanford Egyetem kutatóinak azon megállapításával, hogy az ilyen munkavégzés hosszabb távon nem hatékony. A vizsgálatok azt mutatják, hogyha valaki pl. heti 70 órát dolgozik, akkor teljesítménye semmivel sem lesz jobb, mintha csak 55 órát dolgozna. Az is jelzi, hogy valami nincs minden rendben az időfelhasználásunkkal, hogy az EUROSTAT erre vonatkozó felmérése kedvezőtlen képet mutat: eszerint a magyarok a 10-es skálán 6,3 pontot értek el – tehát ennyire voltunk elégedettek (illetve inkább elégedetlenek) az időbeosztásunkkal. (Az EU-átlag 6,7 – a legrosszabb eredményt Bulgária, míg a legjobbat Dánia érte el, 5,7, illetve 7,8 ponttal.) Ha már elég sokat dolgoztunk, akkor itt az ideje a pihenésnek. Persze, nem mindegy mivel töltjük a szabadidőnket. Az alábbi szókép a HVG Portré rovatának felhasználásával készült. (Mintegy 3 év termését, kb. 100 interjút dolgoztam fel) Az interjúban megkérdezett személyekről az általános bemutatáson kívül, általában megtudhatjuk azt is munkájukon kívül mivel töltik szívesen szabadidejüket. (A szóképben látható szavak mérete arányos az interjúkban szereplő előfordulásuk gyakoriságával.)
Az interjúalanyok foglakozása széles skálán mozog: megtalálható közöttük több gazdasági vezető, politikus, sportvezető, zenész, stb. A szóképből látható, hogy nagyon népszerű szabadidős tevékenység a sport: sokan erről csak általános leírást adtak, míg mások meg is nevezték kedvenc sportágukat. (pl. labdarúgás, kerékpározás, futás, stb.) Az ábrából az is látható, hogy csak nagyon kevesen szerepeltették a munkát, mint kedvenc szabadidős tevékenységet. Tehát, ha valaki találkozni szeretne hétvégén a főnökével, akkor ne a számítógép mellett, hanem inkább a sportpályák környékén keresse őt. Sokat tanulhatunk, hasznosíthatunk abból is, ha áttekintjük, hogy a sikeres emberek a világban milyen stratégiákat alakítottak ki a hétvégi szabadidő kihasználásában, az eredményes feltöltődés érdekében: (Az INC Magazin alapján) Tehát, akkor használod fel legjobban a hétvégéket, ha követed az alábbi szabályokat:
1. Kikapcsolás Leválás a netről, ez a feltétele, hogy ne dolgozzunk és legyen módunk feltöltődni (erről már egy korábbi blog-bejegyzésünkben írtunk) Kompromisszumok persze lehetségesek pl. egy általunk előre meghatározott időpontban (mondjuk, szombat délután) ellenőrizhetjük E-mailjeinket.
2. Minimalizáljuk a házimunkát hétvégén Ha ezek feladatokat erre az időszakra tesszük, akkor nem jut igazán időnk a kikapcsolódásra, lazításra. Keressünk tehát más időpontot ezen teendők elvégzésére.
3. Reflektálás Hét közben általában nem jut időnk arra, hogy kellő távolságból értékeljük a napi történéseket. Hétvégén módunk lehet arra, hogy „madártávlat”-ból is szemügyre vegyük a dolgokat és ennek során új felismerésekre juthatunk és a következő héten eredményesebben dolgozhatunk.
4. Testedzés Ha hét közben nem jutott rá idő, itt a kitűnő alkalom, hogy pótoljuk a lemaradást. És meglepő módon nagyon sok új, inspiráló gondolat fog eszünkbe jutni sportolás, pl. futás, vagy kerékpározás közben
5. Élj a szenvedélyednek Az egyik legjobb módszer, hogy megszabaduljunk a hét közben felhalmozódott stressztől, feszültségtől, ha valamit igazán szenvedélyesen csinálunk a hétvégén. Itt igen széles lehet a skála: az olvasástól, a festésen és a zenélésen át, egészen a gyerekeinkkel való foglalkozásig.
6. Tölts minőségi időt a családoddal Ez az egyik leglényegesebb pont: a relaxálás legjobb módszere, ha a hétvégét párunkkal, családunkkal tölthetjük (kirándulás, étterem, stb.) . Sok vezető, aki családjától távol dolgozik, felismerte ennek jelentőségét és hétvégére akár több száz kilométer távolságból is hazautazik.
7. Iktass be a hétvégédbe mikró kalandokat Törd meg a heti taposómalmot valami mással, amit a héten, vagy az utóbbi időben nem csináltál (pl. koncert, csatangolás, városnézés stb.) Ez kedvezően befolyásolja a hangulatodat a következő hétre.
8. Kelj fel a hétvégén is ugyanakkor, mint máskor A hétvégi hosszabb alvás - rövid távon- jó hatású lehet, azonban felboríthatja a szervezet megszokott biológiai rendjét. Kutatások szerint érdemes hétvégén is korábban kelni. (tudom, hogy ezt a legnehezebb megtenni) Az így kapott többlet perceket, órákat jelöld meg úgy, hogy ez az ÉN időm
9. Készülődés a következő hétre A hétvége jó alkalom arra is, hogy felkészüljünk a következő hétre. Erre akár 20 perc is elegendő és már ez is csökkenti a hétkezdéssel járó stresszt és javítja a közérzetünket.
Ezek a szabályok szinte mindenki számára biztosíthatják a felüdülést és a kikapcsolódást. Kivételek persze mindig akadnak: informatikus barátom, amikor ezekről a szabályokról beszéltem neki, visszakérdezett: „Mégis miből kapcsolódnék ki? Amikor imádom, amit csinálok…!”
Jó hétvégét!
Csuport László
www.inspiralocoaching.com